Come far tornare la voce: tutti i rimedi per raucedine e voce bassa

Il nostro stato di salute vocale può influire significativamente sulla nostra qualità di vita: un abbassamento della voce, o disfonia, può essere molto fastidioso perché interferisce con le nostre attività quotidiane; inoltre può rappresentare un vero problema per chi utilizza la voce per lavoro (cantanti, insegnanti, attori, operatori di call center, ecc.). In questo articolo ti spiego alcuni rimedi per far tornare la voce utili in caso di abbassamento o raucedine, sia che essi siano causati da un’infiammazione temporanea dovuta a raffreddore o influenza, sia che dipendano da un uso scorretto o eccessivo della voce.

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Rimedi per far tornare la voce: abbassamento di voce durante raffreddore, influenza o malattie respiratorie

Uno dei motivi più comuni per cui si può perdere la voce totalmente (afonia) o parzialmente (disfonia) è una infezione respiratoria, di originale batterica o virale, come raffreddore, laringite, tracheite, faringite, influenza, ecc. Ecco alcuni rimedi efficaci per alleviare il problema.

1. Bere tanta acqua

Lo stato infiammatorio è accompagnato da disidratazione delle mucose: per questo le corde vocali sono più fragili e più suscettibili al danno vocale.

È quindi necessario innanzitutto curare l’idratazione endogena, cioè introdurre nel nostro corpo sufficiente acqua da idratare tutto il corpo, compreso l’epitelio cordale, che risulterà così più vibrante in quanto, appunto, più idratato. Per farlo è essenziale bere molta acqua ed evitare sostanze con potere essiccante, tra cui caffeina, alcolici ed eccessive spezie.

2. Vapori e inalazioni caldo-umide

Oltre all’idratazione endogena, è però utile sfruttare anche l’idratazione esogena tramite vaporizzazioni e inalazioni caldo-umide come i suffumigi, che costituiscono validissimi alleati per la salute della voce. Altrettanto utili sono lunghe docce prolungate, di cui inalare i vapori.

3. Umidificazione dell’ambiente

Per lo stesso motivo, un’aria troppo secca può peggiorare l’irritazione delle vie respiratorie. Usare un umidificatore in casa, soprattutto di notte, può aiutare a mantenere un ambiente umido che favorisca la guarigione. Questo vale specialmente negli ambienti riscaldati in inverno o climatizzati in estate.

4. Respirare nella garza bagnata

Un rimedio poco conosciuto ma molto efficace per idratare le corde vocali è la pratica di respirare attraverso una garza bagnata per circa 5/10 minuti. Questo semplice metodo aiuta a mantenere un’adeguata umidità nelle vie respiratorie e nelle corde vocali, fondamentale per il loro corretto funzionamento. L’idratazione diretta delle corde vocali riduce l’infiammazione e favorisce una guarigione più rapida in caso di disfonia.

5. Acido ialuronico e pectina

Altrettanto importante è poi la lubrificazione delle corde vocali, che consiste nell’utilizzo di due sostanze: l’acido ialuronico e la pectina.

L’acido ialuronico esiste in diverse formulazioni (spray orali, spray nasali, aerosol), che risultano più o meno efficaci in base all’area in cui si concentra la secchezza e in cui è più necessario idratare le nostre mucose.

La pectina è invece una sostanza che è presente naturalmente nella frutta (mele e agrumi) ed ha un’azione lubrificante perché, a contatto con l’acqua delle mucose, crea un gel tridimensionale entro le cui maglie rimangono intrappolate le molecole dell’acqua: di conseguenza la nostra mucosa rimane più idratata e lubrificata.

6. Riposo vocale

Oltre a tutto questo, la cosa più importante da fare quando si ha un abbassamento di voce è comunque dare tempo alle corde vocali di riposare. Evitare di cantare e cercare di parlare il meno possibile ridurrà lo stress sulle corde vocali infiammate e permetterà un più rapido recupero.

Rimedi per far tornare la voce: farmaci e trattamenti farmacologici

Facciamo una necessaria premessa: i farmaci devono sempre essere prescritti da un medico, mai fare da sé!

In caso di infezioni batteriche delle vie respiratorie (spesso per faringiti e tonsilliti), potrebbe essere necessario l’uso di antibiotici, solo se e quando prescritti da un medico. Al contrario le laringiti sono prevalentemente di origine virale.

Per alleviare l’infiammazione si possono utilizzare anche farmaci antinfiammatori, prediligendo quelli che creano meno effetti collaterali possibili alle corde vocali. Ad esempio cantare nel corso di uno stato infiammatorio (quindi in uno stato di sforzo) mentre si fa ampio uso di farmaci a base di acido acetilsalicilico, come la classica aspirina, può predisporre ad un’emorragia sottomucosa della corda vocale a causa della dilatazione dei capillari; ci sono poi anche farmaci antinfiammatori che possono creare problemi a livello gastrico (ad es. reflusso), e che quindi potrebbero essere controproducenti per la salute della voce.

E il cortisone?

Il cortisone è un potente antinfiammatorio il cui utilizzo deve essere attentamente valutato da un medico o uno specialista.

È vero che il cortisone è forse l’unico rimedio che permetta un recupero rapido della voce, salvandoci nel caso di impegni lavorativi improrogabili, ma è altrettanto vero che porta con sé diversi svantaggi:

• effetti collaterali, soprattutto in caso di uso prolungato o eccessivo;
• rischio di dipendenza: alcuni cantanti potrebbero sentirsi tentati di utilizzare il cortisone frequentemente per gestire i propri problemi vocali, rischiando di diventare dipendenti da questo trattamento anziché affrontare le cause sottostanti;
• ritardo nella diagnosi: l’uso di cortisone per mascherare i sintomi può ritardare la diagnosi di eventuali condizioni più gravi. Se il cortisone riduce l’infiammazione senza affrontare la causa principale, si potrebbe trascurare un problema vocale che richieda un intervento medico o un ciclo di logopedia;
• alterazione della voce: in alcuni casi, l’uso di cortisone può influenzare la qualità della voce, provocando cambiamenti nel timbro o nella resa vocale. Questo potrebbe rendere difficile per un cantante mantenere il controllo e la qualità del proprio strumento.

Il cortisone, mascherando i nostri sintomi, ci porta a cantare come se stessimo bene, senza però risolvere realmente la condizione patologica sottostante! Il risultato è uno sforzo che peggiora la nostra infiammazione allungando i tempi di guarigione. Per questo motivo andrebbe usato solo quando consigliato dal medico, sotto il suo stretto controllo, e in presenza di impegni lavorativi improrogabili; in tutte le altre occasioni la cosa più importante è dare al corpo il tempo di riposare e guarire!

Norme di igiene vocale per prevenire l’abbassamento di voce

Prendersi cura della propria voce è un’abitudine che andrebbe mantenuta costantemente, non solo quando si manifestano problemi. Ecco alcune norme di igiene vocale che tutti noi dovremmo seguire.

• Evitare di urlare o sforzare la voce: parlare ad alta voce, urlare o cantare senza una preparazione adeguata può provocare traumi alle corde vocali. È importante evitare di sforzare la voce in generale e soprattutto per periodi prolungati.
• Non fumare. Il fumo è altamente pericoloso per tutto il corpo, in particolare per le vie respiratorie e anche per le corde vocali, a cui rischia di creare danni permanenti.
• Idratazione costante: Come già menzionato, mantenere le corde vocali idratate è fondamentale per il loro benessere. Bere almeno 1,5-2 litri d’acqua al giorno aiuta a mantenere le mucose in salute.
• Riscaldare la voce: Prima di utilizzare la voce in modo intenso, è consigliabile fare esercizi appositi di riscaldamento vocale.

Rimedi per far tornare la voce in caso di sforzo vocale

I problemi vocali non sono sempre causati da malattie respiratorie. Spesso derivano da un uso scorretto o eccessivo della voce. In questo contesto, è utile distinguere tra malmenage e surmenage.

• Malmenage: indica l’uso scorretto della voce, come parlare troppo a lungo senza pause, utilizzare un tono di voce innaturale o sforzarsi in ambienti rumorosi. Questo tipo di comportamento può causare irritazione e infiammazione delle corde vocali.
• Surmenage: si riferisce invece a un uso eccessivo della voce, spesso senza una preparazione adeguata. Cantare o parlare per ore senza interruzione può provocare fatica vocale e, alla lunga, danni alle corde vocali.

Rimedi per malmenage e surmenage

Il trattamento per entrambi i casi inizia con il riposo vocale, che consente alle corde vocali di rigenerarsi. È fondamentale imparare a utilizzare la voce in modo corretto, magari con l’aiuto di un logopedista e/o di un insegnante di canto, che può insegnare tecniche di respirazione e emissione vocale corrette.

Nei casi più gravi, potrebbe essere necessario un intervento medico-chirurgico.

Anche in caso di disfonia legata a malmenage o surmenage, talvolta i farmaci possono essere di supporto. Se si verifica un’infiammazione, l’uso di antinfiammatori o corticosteroidi può ridurre il gonfiore e il dolore. Tuttavia, è fondamentale consultare un medico per valutare la gravità del problema e ricevere una diagnosi accurata: ribadiamo nuovamene l’importanza di assumere farmaci solo se e quando prescritti da uno specialista!

Rimedi per far tornare la voce in caso di patologie delle corde vocali

Attenzione: talvolta una condizione di disfonia o afonia può essere sintomo non di una infiammazione temporanea delle vie respiratorie, bensì di una patologia o di un’altra condizione.

Tra queste vale la pena di citare:

• reflusso gastroesofageo;
• polipi/edemi/noduli alle corde vocali;
• sulcus, vergeture, cisti alle corde vocali.

Queste condizioni necessitano di un intervento medico e, in alcuni casi, anche chirurgico.

Insomma, se avverti che la tua voce è diversa dal solito e questo stato persiste, prenota un controllo da un foniatra per verificare che sia tutto ok!